Kom i form med trädgårdsarbete!

Efter en rask joggingrunda ska pulsen ner på normal nivå igen. Då kan trädgården vara en skön, avstressande mellanstation, där du kan kombinera stretching och avslappning med ogräsresning i blomsterrabatterna.

Trädgården – en källa till rörelse och välmående

Förutom att trädgården är ett effektivt medel mot stress, fungerar den som en självklar utgångspunkt för daglig rörelse i sällskap av årstidens vackra blommor. Med sommarens ankomst är det högsäsong för trädgårdsarbete – en chans att både komma i form, njuta av naturen och göra en insats för din hälsa. Att arbeta med krukor, rabatter och gröna projekt ger inte bara synliga resultat i trädgården utan även positiva effekter för kropp och själ.

Träna med trädgårdsredskap

Trädgårdsarbete kan på många sätt jämföras med aktiviteter som cykling och promenader, och fungerar som ett utmärkt komplement till annan motion i vardagen. De varierade arbetsuppgifterna, som att gräva, bära, kratta och rensa, engagerar stora muskelgrupper, stärker både kropp och balans och förbättrar konditionen. Redan en halvtimmes trädgårdsarbete, som att klippa gräsmattan eller föra skottkärra, förbränner cirka 150–165 kalorier – motsvarande andra måttliga motionsformer.

Ergonomiska tips från experten

Ove Zachariassen, sjukgymnast i Odense, framhåller flera fördelar med att göra ogräsrensning och andra sysslor till små träningspass. Han poängterar särskilt vikten av att använda viktbärande leder och de större muskelgrupperna vid tyngre arbete – till exempel genom att gå ner på knä när du ska lyfta eller flytta större krukor och växter, istället för att böja ryggen i onödan. Du får effektiv träning men minskar risken för belastningsskador när du arbetar ergonomiskt.

Pausgymnastik och variation är viktigt

När du jobbar i trädgården är det också viktigt att undvika att stå i samma ställning för länge. Långvarigt arbete i böjd position kan belasta rygg och nacke och leda till obehag. Planera därför in korta pauser för att byta kroppsposition, stretcha och bjuda dig själv på en stunds avkoppling på terrassen. Små avbrott gör både kroppen och arbetet gladare.

För att kroppen ska må bra gäller det även att variera arbetsuppgifter, byta hand då och då samt utnyttja olika muskler under dagens lopp. Känn också efter – det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och inte överanstränga sig, särskilt i början av säsongen.

Odla växter med sunt förnuft och njutning

Med några enkla ergonomiska råd och sunt förnuft blir trädgårdsarbetet en källa till välbefinnande och en positiv upplevelse, både under och efter dagens arbete. Steg för steg bygger du upp styrka, rörlighet och uthållighet samtidigt som du omges av växternas dofter och färger. Trädgårdsarbete minskar stress och höjer humöret, då du får både dagsljus, frisk luft och ser de konkreta resultaten av din insats.

Ta gärna hjälp av trädgårdsarbete som en naturlig motvikt till stillasittande, och känn motivationen växa i takt med att växterna gror. Att röra sig dagligen i naturen är ett av de mest lättillgängliga och inspirerande sätten att främja långsiktig hälsa.

"Trädgården är faktiskt ditt eget gratis fitnesscenter... Vanligt trädgårdsarbete motsvarar 30 minuters daglig aktivitet."
– Fysioterapeuten Niels Honoré

Glädje, styrka och mental återhämtning

Trädgårdsarbete erbjuder en unik kombination av fysisk aktivitet, mental återhämtning och glädje över synliga resultat. Med rätt teknik, variation i rörelser och en gnutta tålamod blir trädgården en plats för både kroppslig och själslig styrka – året om.